建议晨起或餐后2小时内尝试排便;排便时集中注意力,不看书,不玩手机;排便时间宜在5分钟以内,不宜过久;排便姿势正确;勿憋便。
2022/08/01保持心情舒畅,消减压力,规律作息。
2022/08/01多喝水,保持肠道内有足够的水分软化粪便。
2022/08/01粮食类:大米、红薯、玉米等。
2022/08/01只有熟透的香蕉才能通便,如果多吃生香蕉反而会加重便秘。因为没有熟透的香蕉含有较多鞣酸,会抑制胃肠蠕动。所以将香蕉放在透风处存放至表皮稍有黑斑,但内里质地并未改变时食用效果最好。
2022/08/01喝酸奶对便秘是有好处的。因为酸奶含有肠道益生菌,有利于改善肠道功能和增加肠蠕动。
2022/08/01深蹲、直腿抬高、提肛运动、跳绳、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、八段锦等。
2022/08/01晨起后可通过转腰运动促进肠蠕动。
2022/08/01