春节保护肠胃,从这些方面入手。
春节亲朋聚一起,忍不住大吃大喝,但是,放肆过后,身体第一个闹脾气的就是肠胃了,腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心……
打好肠胃保卫战,可以这么做
1. 定量主食,告别高脂肪
各位家人要定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。
2. 补充膳食纤维
许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜,帮助排毒润肠,增强肠胃活力,才能吃得更安心。
3. 清淡食物配粗粮
在每次饭局后,一日三餐zui好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中小米粥zui养肠胃。
4. 多喝蜂蜜水
一般的饭局,都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的,大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
5. 少吃一口避免“吃撑”
往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻食物,无法消化而积聚脂肪。
虽说长假难得,但大家还是要注意饮食,保护肠胃。
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