春节亲朋聚一起，忍不住大吃大喝，但是，放肆过后，身体第一个闹脾气的就是肠胃了，腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心……

打好肠胃保卫战，可以这么做

1. 定量主食，告别高脂肪

各位家人要定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

2. 补充膳食纤维

许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜，帮助排毒润肠，增强肠胃活力，才能吃得更安心。

3. 清淡食物配粗粮

在每次饭局后，一日三餐zui好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中小米粥zui养肠胃。

4. 多喝蜂蜜水

一般的饭局，都以肉类、海鲜为主，喝酒更是免除不了的，大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

5. 少吃一口避免“吃撑”

往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻食物，无法消化而积聚脂肪。

虽说长假难得，但大家还是要注意饮食，保护肠胃。