说起便秘，几乎每个人都经历过。那么，是不是只要是排不出便可认定是便秘呢？其实并不是！便秘需满足以下条件：

　　1. 每周排便少于3次；

　　2. 粪便干硬、排便困难；

　　3. 当便秘持续>12周时，则可诊断为慢性便秘；

　　当您诊断为便秘时，如何利用身边的食物来改变便秘这种情况？以下这6种食物可以对您的便秘起到缓解作用。

　　1.西梅：富含山梨糖醇，有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。

　　2.黑咖啡：会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。

　　3.燕麦：全谷物是通便重要武器，如果不习惯粗糙的口感，可以试试燕麦麸。

　　4.火龙果：纤维含量高达2%~2.8%，还含有丰富的小籽，这些籽基本不被肠道消化，能促进肠道蠕动。

　　5.猕猴桃：也富含膳食纤维和黑色的小籽，通常推荐食用量是每天2个。

　　6.芝麻：便秘者可以稍微多吃些油，尤其香油，以及它的“前身”芝麻。

　　南京丁义山医院温馨提示：

　　肠道活动在晨起和饭后2小时内最活跃，可以起床后喝点温水，然后去厕所排便，培养规律排便的习惯。